Как справиться с глоссофобией

Преодоление страха перед публичными выступлениями (глоссофобии) состоит из трех этапов. Первый этап - подготовка к выступлению. Перед выступлением важно изменить свое восприятие ситуации. Воспринимайте выступление как рабочую задачу, а не как испытание. Попытайтесь сместить фокус внимания на позитивные мысли. Если вы чувствуете неуверенность в своей компетенции, погрузитесь в изучение материалов, чтобы подготовиться более тщательно. Рассмотрите свою речь с позиции аудитории: что может заинтересовать слушателей, какие вопросы могут возникнуть. Составьте план своего выступления и, если возможно, подготовьте презентацию. Это поможет удержать внимание аудитории. Тренировка перед зеркалом или запись себя на диктофон также могут быть полезными. Оцените свою речь и жестикуляцию, чтобы улучшить их. Если есть возможность, проведите репетицию в помещении, где будет проходить выступление. Это поможет вам освоиться и снизить страх неизвестности. Второй этап - преодоление страха во время выступления. Во время выступления будьте готовы к критике и альтернативным мнениям. Воспринимайте их как признаки глубокой и многогранной темы. Говорите содержательно, с небольшим темпом речи и паузами, чтобы сохранить спокойное дыхание и удержать внимание аудитории. Если вы боитесь выступлений, то у вас есть много общего со страхом высоты. Не смотрите в глаза публике, направьте взгляд выше слушателей и периодически поворачивайте голову. Найдите среди аудитории лояльных слушателей и сосредоточьтесь на них. Это поможет вам справиться с волнением. Третий этап - после выступления. После выступления мысленно похвалите себя за смелость и сосредоточьтесь на положительных впечатлениях. Придумайте себе награду. Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления. Отметьте удачные моменты и разберите неудачи без лишних эмоций. Также можно записаться на занятия, связанные со сценической речью, например, в театральную студию или на курсы актерского мастерства. Это поможет вам чувствовать себя увереннее перед большой аудиторией. Берегите свое здоровье! Наталья Соколова, инструктор по гигиеническому воспитанию Центра общественного здоровья и медицинской профилактики 11.04.2024