Американский изобретатель, инженер, миллиардер Илон Маск назвал мобильные телефоны «расширителями мозга», но часто они напротив превращаются в «похитителей внимания».
По данным исследований глобальной консалтинговой компании Boston Consulting Group (BCG), типичный пользователь проверяет свой смартфон от 47 до 80 раз в день, что формирует симптомы схожие с дефицитом внимания: рассеянность, суетливость, импульсивность, нетерпеливость.
Смартфон - это не только «расширитель мозга», но и умное устройство по управлению поведением, где каждый элемент воздействует на человека на бессознательном уровне.
Ученный в области визуализации данных, автор термина «виртуальная реальность» Джарон Ланье называет корпорации вроде Facebook «империя модификации поведения».
Разработчики соцсетей опираются на опыт индустрии азартных игр, используя принцип поощрения и наказания, а также базисные психологические и биологические потребности.
Например, используют стремление человека к социальному одобрению и систему выработки гормонов удовольствия и других сильных эмоций.
Со временем потребляемые технологии «затуманивают» восприятие пользователя, пытаясь изменить его картину мира на свою. Советую присматриваться к предлагаемым опциям. Соответствуют ли они вашим истинным потребностям?
Цифровые устройства формируют вокруг человека среду, влияющую на восприятие мира, мышление и здоровье. Уставший, перегруженный информацией человек, вышедший без цели в интернет, чаще склонен выбирать самый простой и яркий контент: не что полезно, а джанкфуд для ума.
Этот выбор запоминают сети (алгоритмы) и формируют вокруг пузырь фильтров, где клики определяют то, как будет выглядеть цифровая реальность в будущем.
Алгоритмы подбирают информацию, на которую конкретный человек будет реагировать бессознательно и мгновенно. Цепляющий контент не закончится никогда. Цель алгоритмов - захватить внимание пользователей, чтобы продать заинтересованным лицам, а те получают власть над обществом.
Самая большая вредная привычка современного общества - это не курение, не злоупотребление алкоголем, а привычка тратить время впустую.
Время нельзя отложить, его можно потерять или использовать. Время можно выделить на работу, правильное питание, физическую активность, общение и другое. Но все эти действия невозможно поменять обратно на время.
В отличие от других материальных и человеческих ресурсов, время нельзя купить, занять, нанять или приобрести. Время, единственный невосполнимый ресурс. «Нет ничего более легкого, чем быть занятым, и нет ничего более трудного, чем быть результативным» (специалист в области менеджмента Ален Маккензи).
Нежелательно использовать смартфон при моральном истощении, хронической усталости, выгорании и прокрастинации (откладывание дел на потом). В такие моменты человек чувствует, что ему нужна «подзарядка» и идёт по пути наименьшего сопротивления, откладывая важные дела. Те, кто от скуки, тревоги, усталости тянутся к телефону - отвлекаются гаджетом, а своей истинной задачи (потребности) не решают и не восстанавливаются. Накапливаются проблемы и усталость. Без отдыха нет сил развиваться, работать, строить отношения, и часто человек снова тянется к смартфону.
Пассивное использование соцсетей подрывает эмоциональное благополучие. Даже 10 минут пассивного чтения приводит к снижению настроения пользователя.
Активные публикации (постинг) повышают риск развития нарциссизма и чаще характерны для лиц, склонных к застенчивости, с более низкими самооценкой, личной значимостью, профессиональными и академическими успехами. Социальные сети поощряют саморекламу.
Чаще самовлюбленные мужчины, повышают к себе внимание путем публикаций заметок, а женщины склонны тщательно отбирать фото для своего профиля. Селфи не особо помогает самооценке тех, кто их постит, особенно если просмотров мало.
Со временем многие любители селфи следуют за желаниями своих подписчиков, отказываясь развиваться внутренне, в попытке только лишь угодить и сохранить популярность. Даже решаются на операции на лице и теле, чтобы выглядеть как на отредактированной фотографии. При этом пользователи склонны преувеличивать свои достижения и украшать свою жизнь, что плохо влияет и на просматривающих.
После просмотра может возникнуть уныние, понизиться значимость и интерес к своей жизни (обесценивание), снижается самооценка и усиливается социальное отчуждение. Выйти из этой «игры» можно, если смотреть на людей, как на источник информации.
Оставьте тех, от кого действительно получаете полезную информацию. Необязательно быть подписанным на своих друзей, это навязанное маркетологами мнение.
Большое количество выставляемых «лайков» снижает уровень душевного здоровья, в отличие от обдуманных комментариев.
Общение в сети никогда не заменит живого общения, когда идет обмен не только словами, но и эмоциями, жестами, мимикой, интонацией, взглядом, когда ценно само присутствие рядом и даже молчание.
Зачастую информационный поток в наше время слишком велик. Потреблять информацию без переработки (обдумывания) вредно. Важно перерабатывать поток мыслей, делать выводы. Иначе мозг, защищая себя от перенапряжения, престает отслеживать свои мысли и переходит в режим «автопилота»: снижает концентрацию внимания, память, креативность и замедляет мыслительную деятельность. Человек становится более раздражительным и лишается способности принимать взвешенные решения.
Эффективность интернет-присутствия можно измерить соотношением между количеством времени в соцсетях и вынесенной оттуда полезной информацией за определенный период.
Можно провести эксперимент: суммировать экранное время за день (неделю), и отметить, что запомнилось из увиденного. В конце дня (недели) сравнивают записи. Вы так собирались потратить время или кто-то «украл» его? Обращайте внимание на то, сколько раз в день берете смартфон в руки и как проводите это время.
Оцените, меняется ли ваше настроение, внимательность, результативность после взаимодействие с цифровым устройством? Сравнивая своё самочувствие до и после выхода в Сеть. При ухудшении самочувствия откажитесь от технологий на время.
Уделяя внимание взаимодействию с цифровой средой, уровень вашей осознанности будет расти. Мозг вместо работы на «автомате» будет вынужден подключать к процессу лобную кору голоного мозга, отвечающую за планирование, принятие решений и контроль поведения.
Осознанность – это управляемая способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях, ощущениях, контролировать и переключать свое внимание.
Важно приучить себя к осознанности в информационном потоке и отказаться от «мусорного» контента. Дополнительным бонусом будет освободившееся время, которое можно наполнить чем-то интересным, увлекательным именно для вас.
Реализуйте себя в разных сферах жизни: социальной, духовной, профессиональной, творческой и других. Стремитесь получать удовольствие от деятельности в реальной жизни, сосредотачивайте своё внимание на том, что делаете.
Даже когда пьете кофе. Старайтесь насладиться его ароматом, вкусом, послевкусием, делая медленные глотки…
Осознанность поможет усилить контроль за вашей жизнью и ее благополучием во всех сферах!
Наталья Архипова, психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики
15.04.2024
Версия для слабовидящих