Весна – это период, когда организм особенно уязвим для различных заболеваний, в том числе простудных. В этот сезон, когда снег тает и влажность в воздухе повышается, люди с ослабленным иммунитетом могут чаще сталкиваться с простудными заболеваниями. Это связано с несколькими факторами, такими как недостаток солнечного света и переохлаждение.
Переохлаждение играет важную роль в возникновении простудных заболеваний. В период между двумя сезонами люди могут выбирать недостаточно теплую одежду, полагая, что на улице уже не так холодно.. Однако такой подход может привести к простуде, так как весенняя погода, хотя и теплее, все равно может меняться от плюса к минусу. Из-за этого организм тратит больше усилий на регулирование температуры тела.
Простудные заболевания могут привести к снижению работоспособности и перерасти в более серьезные болезни. Поэтому важно придерживаться профилактических мер, чтобы избежать осложнений.
Питание в весенний период
Для профилактики простудных заболеваний важно регулировать питание. Еда в этот сезон должна быть богата витаминами, чтобы восполнить их недостаток в организме.
Животный белок. Чтобы обеспечить организм энергией и необходимыми веществами, рекомендуется употреблять больше мяса. Особенно полезно куриное мясо, которое содержит больше полезных веществ и легче усваивается по сравнению с другими видами мяса. Белок также можно получить из бобовых продуктов, таких как горох, фасоль, соя и арахис.
Меньше сладкого. Чтобы увеличить количество углеводов в организме, стоит ограничить потребление рафинированного сахара и продуктов, содержащих большое количество сахарозы. Вместо этого рекомендуется употреблять больше сухофруктов и естественных сахарозаменителей, которые не содержат сахарозу, но являются хорошим источником полезных углеводов.
Чеснок. Издавна бабушки употребляли чеснок при первых признаках простуды. И это не просто суеверие или слухи из газет – чеснок действительно помогает. Проведено множество исследований, доказывающих его эффективность как противовирусного средства. Кроме того, чеснок можно измельчить и поставить рядом с местом сна, чтобы ускорить процесс избавления от симптомов простуды. Рекомендуется съедать по 1-2 зубчика чеснока несколько раз в день.
Травяные напитки также могут быть полезны для профилактики простуды. Ромашковый чай, имбирный напиток, вода с лимоном и медом – все это не только вкусно, но и содержит полезные витамины. Эти напитки подходят тем, кто не любит чеснок, так как обладают аналогичными эффектами.
Фрукты тоже важны для профилактики простудных заболеваний. Однако не стоит злоупотреблять ими, так как они содержат сахарозу. Также полезно увеличить количество зелени в рационе. Если это возможно, лучше выбирать не магазинную, а выращенную самостоятельно зелень, чтобы получить максимум витаминов.
Прогулки на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и другие виды физической активности помогают укрепить организм. Стоит чаще выходить на улицу, гулять с собакой в парке, ходить в спортзал или устраивать пробежки с друзьями. Если такой возможности нет, то можно чаще проветривать квартиру или офис, чтобы пропускать часть свежего воздуха в помещение.
Меры предосторожности
Даже при правильном питании и прогулках на свежем воздухе нельзя на 100% избежать попадания микробов в организм. Но если соблюдать меры предосторожности, рекомендованные медицинскими работниками, то можно значительно снизить риск заболевания.
В первую очередь, перед едой всегда нужно мыть руки. Это правило важно соблюдать, чтобы избежать попадания микробов в пищу. Также не стоит закрывать чиханье или кашель рукой, а потом трогать ею рот, нос или глаза. Лучше носить с собой чистый платок и стирать его каждый день или сразу после использования. От платка в сумке не будет много места, но зато микробов станет значительно меньше.
Желательно всегда иметь при себе антисептик, чтобы после кашля продезинфицировать руки и избавиться от микробов. Одна минута, потраченная на мытье рук, сэкономит средства на лекарства и время на лечение.
Соблюдение этих простых мер поможет предотвратить простудные заболевания и сохранить здоровье в весеннее время.
Нина Скоблова, главный внештатный специалист по медицинской профилактике минздрава Калужской области
08.04.2024
Версия для слабовидящих